Отпуск — это долгожданное время, когда хочется расслабиться, сменить обстановку и получить максимум удовольствия. Однако, по статистике, именно в поездках многие сталкиваются с внезапными недомоганиями: от лёгкой простуды до серьёзных кишечных инфекций. Чтобы отдых не был испорчен, важно соблюдать простые, но эффективные правила профилактики.

Почему мы болеем в отпуске?

Акклиматизация и смена климата

Резкая смена температуры, влажности и часовых поясов — стресс для организма. Ему требуется время на перестройку, и в этот период иммунитет может быть снижен.

Особенности транспорта

В самолётах, поездах и автобусах риск заразиться инфекционным заболеванием выше из-за замкнутого пространства и большого количества людей.

Подготовка к отпуску: что сделать заранее

Завершите рабочие дела

Не берите с собой нерешённые задачи и не работайте в отпуске. Психологическое напряжение — один из факторов отпускной болезни.

Укрепите иммунитет

За 1–2 недели до поездки начните высыпаться (7–8 часов в сутки). Больше гуляйте на свежем воздухе и избегайте переутомления.

Оформите медицинскую страховку

Это особенно важно при поездках за границу. Страховка покроет расходы на лечение в случае болезни или травмы.

Правила поведения в отпуске

Гигиена — залог здоровья

Мойте руки с мылом как можно чаще, не забывайте про антисептики для рук. Не прикасайтесь к лицу грязными руками. Не купайтесь в неизвестных водоёмах, не ходите босыми ногами по незнакомой местности.

Питание и вода

Употребляйте для питья и чистки зубов только бутилированную или кипяченую воду. Не приобретайте продукты у случайных торговцев, посещайте объекты питания, рекомендованные туристической компанией. Обрабатывайте фрукты и овощи бутилированной водой или кипятком.

Защита от солнца и перегрева

Избегайте долгого пребывания на открытом солнце, обязательно используйте солнцезащитный крем. Носите головные уборы и светлую одежду из натуральных тканей. Соблюдайте питьевой режим, с целью предупреждения обезвоживания пополняйте запасы жидкости в организме. Не сидите под кондиционером. Контраст температур на знойной улице и в прохладном помещении очень велик. Такие перепады опасны для здоровья.

Режим дня и отдых

Не перегружайте себя экскурсиями в жару. Выделяйте время для дневного отдыха (2–3 часа). Спите не менее 7–8 часов в сутки.

Безопасность в экзотических странах

В странах с тропическим климатом пользуйтесь репеллентами и другими средствами защиты от насекомых. Сделайте необходимые прививки заранее.

Если вы всё-таки заболели:

 Не занимайтесь самолечением при серьёзных симптомах (высокая температура, рвота, диарея более суток).

Обратитесь к врачу, обязательно сообщив о месте вашего путешествия.

Здоровье в отпуске — это результат вашей подготовки и внимательности. Соблюдайте правила гигиены, питания и режима дня, учитывайте особенности климата и не забывайте о профилактике инфекций. Тогда ваш отдых будет по-настоящему приятным и безопасным!

Врач-лаборант баклаборатории     И.Н. Пустовалова