Аутоиммунные заболевания – это заболевания связанные с нарушением функционирования иммунной системы человека, которая начинает воспринимать собственные ткани, как чужеродные, и повреждать их. Подобные заболевания еще называют системными, ведь, как правило, поражается целая система или даже весь организм.
Что такое аутоиммунное обострение? Это период ухудшения и усиления симптомов из-за дополнительного стресса (даже незначительного) в уже ослабленной иммунной системе. Каждый человек переживает обострение по-разному. Некоторые пациенты описывают его, как чувство «усталости, боли», «абсолютной тянущей усталости» и «крайнего истощения». Обострение может проявляться большим количеством симптомов умеренной интенсивности или может быть, всего несколькими признаками изнурительного уровня.
Некоторые люди связывают свои симптомы с менструальным циклом или эпизодами умственного и эмоционального напряжения.
Исследования показывают, что обострения чаще всего являются результатом какой-либо формы физического, умственного или эмоционального стресса в организме.
Физические стрессы могут включать:
• Вирусная или бактериальная инфекция или заболевание
• Недостаток сна
• Дефицит питательных веществ
• Оперативные вмешательства
• Гормональный дисбаланс
• Менструация
• Чрезмерное физическое напряжение или напряжение в целом
• Роды
• Другие состояния здоровья
Психические и эмоциональные стрессоры могут включать:
• Значительные изменения, такие, как: переезд, смена карьеры или развод
• Горе, например, потеря любимого человека
• Депрессия
• Беспокойство
• Посттравматический стресс или травматические жизненные события, такие, как несчастный случай.
Хотя трудно или даже невозможно предотвратить определенные триггеры аутоиммунной вспышки, существуют стратегии, помогающие справиться с триггерами, которые можно предотвратить. Ведение журнала ежедневных привычек, приемов пищи и эмоционального состояния во время обострения может стать отличным инструментом для выявления триггеров.
Уменьшить стресс.
Стресс является одной из основных причин аутоиммунных обострений. Длительный стресс может оказывать разрушительное воздействие на каждую систему организма.
Попытайтесь определить способы, с помощью которых вы можете уменьшить количество стресса в своей жизни. Например, вежливо скажите «нет» дополнительным обязанностям или дополнительным занятиям. Практикуйте ежедневные методы релаксации, такие, как йога, медитация, растяжки.
Кушайте богатую питательными веществами пищу.
Здоровая диета необходима, если вы работаете над предотвращением аутоиммунных обострений. Стандартная диета, как правило, бедна питательной ценностью. Это может привести к дефициту многих необходимых питательных веществ (витамин D, селен, железо, йод, цинк). Есть продукты, которые могут усугубить аутоиммунные заболевания:
• Обработанные пищевые продукты
• Зерновые
• Бобовые
• Молочные продукты
• Рафинированный сахар
Соблюдение диеты, может уменьшить воспаление и уменьшить тяжесть обострений. Старайтесь кушать пищу, состоящую в основном из мяса, рыбы с высоким содержанием омега -З и овощей. Безглютеновая диета также может помочь избежать обострения.
Высыпайтесь. Сон помогает восстановить баланс в организме. Выключайте экраны, как минимум за час до сна. Закончите свой день с помощью практик по уходу за собой, таких как теплая ванна, чтобы успокоить суставы, легкая растяжка, чтение или массаж. Отрегулируйте температуру помещения перед сном. Точно так же используйте правильное постельные принадлежности, чтобы чувствовать себя комфортно.
Избегайте определенных продуктов на ночь. Острая пища может вызвать ночную потливость и изжогу. Кофеин, сладкие продукты, напитки (алкоголь) могут вызывать бессонницу. Старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы ваше тело привыкло засыпать в определенное время. Потребности во сне могут увеличиться во время аутоиммунного обострения.
Соблюдайте все перечисленные рекомендации, это позволит вам минимизировать риск появления аутоиммунного обострения.

Врач клинической лабораторной диагностики
О.В. Давыдова